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立定跳远快速提高法 (刘倧圻爸爸)  

2011-12-02 20:27:21|  分类: 资料一箩筐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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立定跳远快速提高法


刘倧圻爸爸

写下这个题目其实心里并没有把握,我只是喜欢跳远,运用在孩子身上也见到了一些效果。但,冰冻三尺非一日之寒,刘倧圻从三岁多开始练习立定跳远至今已经五年了,也还没有掌握好一些基本要领和原理,要想在短短几天内迅速提高成绩实在是不知道行不行,受班主任委托姑且一试吧。

田径比赛中田赛的技巧性强于竞赛,技巧性最难的是撑杆跳高、三级跳远、标枪等,立定跳远只是在最初几届奥运会作为正式比赛项目,以后只是作为基础训练项目而不作为正式比赛项目,在1896年在希腊举行的第一届奥运会上,立定跳远冠军成绩为3.33米。 立定跳远在于脚掌、踝关节、跟腱、小腿、膝关节、大腿、髋关节、臀部、腰大肌、腹直肌、背阔肌、肩关节、肩胛肌、上肢运动、呼吸、柔韧性等协调运动。其中起主要作用的是:大腿力量、腰大肌力量、简单地说分为六个步骤:起跳(把状态调整到最好,起跳角度调好等)、拉升挺胸滞空收腹落地。根据每个人不同的特点做微调,比如,刘倧圻踝关节、腰大肌、臀部、背阔肌力量较好,大腿、腹直肌力量和柔韧性偏弱,重点就放在第1234步上。要把每一个细节都掌握好不是这里所谈的。 根据自己体会,短期快速提高成绩有四个要点:首先,强调收腹,即快落地时双腿拼命收起,膝关节尽量靠近胸脯,至少可以提高成绩五厘米以上;第二,树立信心,坚信会取得最好成绩,实现超越自我;第三,落地尽量前倾,防止落地后退;第四,起跳角度在向上40-45度左右 由于水平有限,不当之处难免,希望大家谅解。如果这些建议能够提高同学们的成绩将不胜荣幸。

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